Перейти к содержимому
🎉Учебный год завершился!
🎈Впереди прекрасное время — каникулы. Пусть лето будет жарким, а настроение отличным. Пусть оно принесет много радости и света.
🌄Отдыхайте и наслаждайтесь. Пусть будет больше встреч с друзьями и интересных моментов. Набирайтесь сил к новому учебному году!
23 мая начинается Государственная итоговая аттестация выпускников на уровне основного общего образования, а 30 мая первый экзамен предстоит выпскникам на уровне среднего общего образования.
«Экзамен для меня всегда праздник!» – к сожалению, в наше непростое время не все могут сказать эту фразу вслед за героем популярного кинофильма. Потому что экзамен – это ещё и стресс.
Ребята попадают в стрессовую ситуацию по ряду причин:
Длительная подготовка, жёсткие условия самого экзамена, боязнь не оправдать ожидания учителей и родителей – всё это повышает экзаменационную тревожность, что в свою очередь приводит к понижению волевых и контрольных функций, ухудшению точности движений, организм занимает оборонительную позицию.
На самом деле, это обычный набор реакций организма на любой стресс, и всё бы ничего, но в таком состоянии школьнику предстоит выполнять экзаменационные задания, размышлять, вычислять, вспоминать, сочинять. А мозг тем временем занят совсем другим – он даёт команды различным органам и системам, как вести себя в стрессовой ситуации.
Как же быть? Выход есть! Необходимо психологически подготовиться к экзамену.
С помощью специальных упражнений, практик, методик можно объяснить мозгу, чем он должен заниматься на экзамене.
Самое главное: такая подготовка не занимает много времени. Достаточно накануне экзамена уделить 15-20 минут упражнениям, а после экзамена посвятить расслаблению 1 час.
Методы, о которых мы будем говорить, подходят как школьникам, сдающим ГВЭ, ЕГЭ и любые другие виды экзаменов, так и родителям, которые волнуются и переживают не меньше, а может быть и больше самих экзаменующихся.
Родителям очень важно сохранять спокойствие, ведь школьнику идти на экзамен будет гораздо легче, если мама и папа смогут его поддержать, излучая уверенность в успехе, а не обрушивать на голову бедного подростка свою нервозность. Адекватное поведение родителей транслирует выпускнику, что ситуация под контролем и родители любят его не за баллы, полученные на экзамене.
У родителей и детей в этот сложный период есть общая задача – они должны сохранить психическое и физическое здоровье. И те, и другие получат ещё и очень полезный опыт: своим состоянием можно и нужно управлять в любой ситуации. Положительные эмоции – ключевой фактор успеха. А впереди ещё и вступительные собеседования в вузах (где-то, возможно, и вступительные экзамены, творческие конкурсы, прослушивания), сессии, защита выпускных работ – так много ситуаций, где пригодятся навыки психологической подготовки.
Дорогие родители, пожалуйста, освойте предложенные техники и обучите им ваших детей.
Техники подготовки накануне экзамена
1.Техника «Ресурсное состояние»
Самое главное! Воспроизведите «якорь», т. е. сделайте выбранное прикосновение, движение непосредственно перед началом экзамена: нажмите на выбранную точку на руке.
Техника 4-7-8 помогает быстро успокоиться:
Техника «дыхание через трубочку» служит для мобилизации организма и снятия болевых ощущений:
Техника «воздух в ладонях»:
Не рекомендуется делать упражнение более 2-3 раз подряд. Вместо сложенных ладоней можно использовать бумажный пакет, он плотно прижимается к области носа и рта, все остальные действия такие же, как описанные выше.
Техники помощи непосредственно перед экзаменом
Техника 1. В ситуации сильного волнения, чтобы быстро привести себя в нормальное состояние, дайте команду себе, назвав себя по имени: «Стоп, Маша!».
Техника 2. В сложной ситуации сожмите руку в кулак так, чтобы ногти впились в ладонь (осторожно: контролируйте силу сжатия, вам должно быть больно, но ладонь не должна быть поранена). Перевод эмоционального всплеска в физическую боль помогает мгновенно прийти в себя.
Техника 3. Скажите себе в классе, где проходит экзамен (можно мысленно): «Всё, что будет происходить в этом помещении, мне будет только помогать». Эта установка даёт возможность не отвлекаться на помехи.
Также выполните любую из названных выше дыхательных техник.
Техники снятия напряжения после экзамена и в ожидании результата экзамена
Техника 1. Внимательно рассмотрите любой предмет на расстоянии 30 см от глаз (кольцо на пальце, авторучку, капельку на стекле), мысленно диктуя себе его описание.
Например: «Авторучка, прозрачная, с синим колпачком, на колпачке тонкая серебристая полоска, наконечник синий, гладкий… и т. д.
Техника 2. Сядьте удобно. Начните описывать то, что вас окружает, мысленно (если есть возможность, лучше вслух) по такой схеме:
Техника 3. Сядьте удобно (ноги стоят на полу на полную стопу, руки лежат на коленях, тело расслаблено). Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, представляя, что воздух, который вы втягиваете носом, бирюзового (голубого) цвета. Задержите дыхание на несколько секунд, думая о том, что этот воздух забирает весь негатив, все ваши отрицательные эмоции, он как бы очищает вас изнутри. Делаем медленный выдох через рот (губы немного вытянуты трубочкой), представляя, что тот воздух, который вы выдыхаете, бордового цвета. Можно повторить вдох-выдох 2-3 раза.
Техника 4. Техника выполняется стоя. Поднимите руки над головой, сделайте глубокий вдох, резко выдохните через рот так, чтобы выдыхаемый воздух образовал звук «Ха!» На выдохе наклонитесь и резко «бросьте» руки вниз. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом, со звуком «Ха!» вы сбрасываете негатив, напряжение, беспокойство.
Техника 5. Найдите в Интернете инструкцию по прогрессивной мышечной релаксации (по Э. Джекобсону) и проделайте простые действия, описанные в ней, для снятия напряжения.
Вы также можете воспользоваться любой дыхательной и телесной техникой из названных выше.
Спокойных экзаменов и 100-балльных результатов вам, друзья! Берегите себя!
Автор: Берлянд Юлия Борисовна, клинический психолог, психолог-консультант, старший научный сотрудник Института воспитания РАО
🎈Сегодня — особый день, когда для выпускников прозвучал последний звонок.
🎉Праздник, когда, с одной стороны, учеба уже позади, но особо отдыхать времени еще нет — впереди выпускные экзамены, выбор дальнейшего жизненного пути, вступительные переживания. Однако именно сейчас для них заканчивается если и не детство, то уж точно привычный образ жизни, годами расписанный по минутам школьным распорядком дня.
🧑🎓Сегодня они вспоминли, как их родители за ручку привели в первый класс, получили свою первую пятерку, началась настоящая дружба, как расстраивались из-за нерешенных задач. И вот школьные годы пролетели словно один миг…
💐В добрый путь, выпускники! Верим, что ваша жизнь будет насыщенной и интересной! Пусть всё сложится хорошо!
🇷🇺12 мая 2022 года в ГКБОУ «Общеобразовательная школа-интернат Пермского края» прошла военизированная игра «Зарница», посвященная Дню Победы.
🌟В игре приняли участие обучающиеся всех структурных подразделений нашей школы. Ветераны Пермской краевой общественной организации «Союз пограничников Прикамья» выступили помощниками и судьями этого увлекательного мероприятия.
🌟Встреча ребят и ветеранов была долгожданной, ведь целых два года пандемия не давала возможности проведения таких массовых мероприятий.
🌟Мероприятие состояло из нескольких этапов — парад команд, поднятие флага России, выступление ансамбля жестовой песни, демонстрация навыков служебной полицейской собаки, непосредственно соревнования, награждение и финал, в котором дети, педагоги и ветераны все вместе развернули огромную копию Знамени Победы.
🌟Участники сдавали строевую подготовку, бросали гранаты в цель, прыгали на дальность, перевязывали и переносили раненого — всего не перечесть!
🏆Несмотря на строгое судейство «Зарницы», все команды стали победителями. Спонсор игры вручил каждой команде по мячу для разных видов спорта.
🎆Главным в этом мероприятии были эмоции и дружба! Спасибо всем, кто принимал участие!